Beranda » Cara Meningkatkan Stamina dan Ketahanan Tubuh di Sepak Bola
Tips

Cara Meningkatkan Stamina dan Ketahanan Tubuh di Sepak Bola

Pertandingan sepak bola biasanya setidaknya berdurasu 90 menit atau lebih lama. Pemain yang mau tampil di dalam olahraga ini memang harus memiliki ketahanan untuk bertahan dalam pertandingan penuh.

Menurut penelitian sebuah pertandingan bisa membuat pemain berlari sejauh minimal 8 kilometer, bahkan hingga 13 kilometer jika kalian merupakan seorang gelandang bertahan.

Tentu saja semua itu bisa menguras tenaga jika dilakukan tanpa Latihan yang benar. Untuk mengembangkan stamina yang diperlukan dalam ketahanan bermain, kalian harus berlatih dengan tepat dan tak bisa sembarangan.

Nah, di bawah ini kami akan berikan beberapa cara meningkatkan stamina dalam sepak bola yang bisa kalian ikutil.

1.Latihan Cardiovascular dan Progresif

Latihan Cardiovascular dan Progresif

Ada banyak cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan stamina kalian, namun tak ada cara yang lebih baik dibandingkan dengan melatih kardio kalian.

Kalian harus berlari atau jogging untuk sekitar 60 persen dari setiap pertandingan sepak bola yang kalian mainkan.

Jadi, sangat penting bagi kalian untuk berlatih berlari dalam jarak tersebut sehingga kalian tidak membebani tubuh kalian selama pertandingan.

Hal yang tepat mengenai Latihan kardiovaskular adalah kalian memiliki banyak cara untuk membangun stamina.

Kalian bisa berlari di atas treadmill, berenang, atau bahkan kalian bisa pergi ke lap0angan sepak bola untuk berusaha membentuk permainan.

Latihan stamina yang paling popular untuk pemain sepak bola adalah sprint ketahanan. Ini merupakan Latihan yang sangat sederhana di mana kalian berlari 100 meter dan kemudian berlari Kembali 100 meter ke tempat awal.

Kalian bisa melakukan Latihan ini sendiri atau Bersama dengan rekan kalian. Jika kalian melakukan Latihan ketahanan dengan seorang rekan, kalian bisa meminta mereka untuk memuloai sprint segera setelah kalian berlari Kembali ke titik awal.

Tingkatkan stamina kalian dengan meningkatkan jarak tempuh berlari kalian. Misalnya, jika kalian berlari empat mil minggu ini, maka kalian bisa meningkatkan jarak tempuh lari kalian sampai lima atau enam mil minggu depan.

Mulailah dengan berlari pada jarak dimana kalian merasa nyaman melakukannya atau seperti vyang diarahkan oleh pelatih kalian.

Selain membangun stamina, berlari progresif juga bisa memperkuat kaki dan oto paha serta meningkatkan kekuatan pergerakan saat bermain sepakbola.

Tambahkan berenang atau berlari di dalam air ke daftar Latihan kamu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasitas paru – paru.

Kegiatan ini juga meningkatkan kekuatan oto dan melatih tubuh kalian untuk pemulihan dengan cepat saat melakukan Gerakan eksplosif.

Seperti berlari progresif, lakukan renang atau berlari di dalam air dengan beberapa lap atau putaran. Tingkatkan pula jumlah putarahn Latihan kalian setiap minggu, begitu seterusnya.

2.Latihan Kekuatan dan Menjadi Lebih Eksplosif

Latihan Kekuatan dan Menjadi Lebih Eksplosif

Membangun kekuatan kalian untuk sepak bola bisa membantu dalam beberapa cara. Bukan hanya kalian membangun otot, kalian juga mempermudah tubuh kalian saat kalian perlu bergerak di sekitar lapangan dengan kecepatan.

Tubuh kalian bisa menangani lebih banyak saat lebih kuat, sehingga stamina kalian akan meningkat seiring dengan bertambahnya kekuatan.

Latihan kekuatan yang harus dilakukan setiap pemain sepak bola antara lain push up, squat, dan sit up. Pastikan kalian mendapatkan waktu istirahat sekitar satu menit di antara setiap set untuk memungkinkan tubuh kalian pulih.

Selain itu, pemain seperti Christiano Ronaldo kelihatannya bisa mengubah penampilan konsisten di setiap pertandingan, Sebagian besar bergantung pada kerja keras. Hal ini semua tentang kekuatan ledakan.

Untuk mendapat hal ini, kalian bisa melakukan Gerakan plyometric seperti squat thrusters, burpe dengan tuck jump dengan segala jenis jump squat, termasuk plyometric box jump.

3.Tingkatkan Perubahan Arah Kalian dan Jangan Lupa Istirahat atau Pemulihan

Tingkatkan Perubahan Arah Kalian dan Jangan Lupa Istirahat atau Pemulihan

Semua hal akan bagus dan baik jika kalian bisa bergerak cepat, namun jika hal tersebut berhenti pada kecepatan garis lurus maka kalian akan terbatas di sisi rayap.

Setiap pemain sepak bola harus bisa mengubah arah setiap saat dan melakukannya dengan cepat, tanpa risiko cedera dan menjaga bola agar tetap terkendali.

Latihan dengan bantuan kerucut adalah cara termudah untuk meningkatkan kelincahan pemain, termasuk lari slalom dan lari shuttle. Jangan lupa gunakan bola.

Pengubah permainan yang sebenarnya bisa berlari dan berputar dengan kemiringan penuh, namun tetap mengendalikan bola.

Selain itu, semua kerja keras yang kalian lakukan untuk berolahraga dan makan sehat bisa menjadi sirna jika kalian tidak mendapatkan delapan jam tidur setiap malam.

Tubuh kalian harus pulih, sehingga kalian bisa sangat memperlambat kemajuan kalian jika kalian membatasi pemulihan itu.

Jika kalian serius ingin mendapatkan bentuk permainan, maka kalian harus membuat jadwal yang memungkinkan kalian untuk mendapatkan tidur yang kalian butuhkan.

Satu hal yang tak kalah penting adalah mencukupi nutrisi bagi tubuh kalian. Yaitu dengan pola makan yang seimbang.

Memenuhi porsi daging, buah – buahan, dan sayuran akan membantu tubuh kalian dalam berkinerja selama pelatihan dan permainan sepak bola yang sebenarnya.

Perhatikan pula makanan apa yang kalian makan dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Cobalah untuk membuat grafik makanan untuk memantau asupan harian kalian.

Dengan melakukan Latihan apapun, jangan lupa untuk pemanasan dan pendinginan. Lakukan pula pemanasan sebelum kalian memulai Latihan, serta pendinginan setelah melakukan Latihan.

Pemanasan bisa mencakup jumping jack dan jogging di tempat untuk mempersiapkan tubuh kalian dalam Latihan yang lebih intens.

Lakukan pendinginan dengan melakukan beberapa Latihan pemanasan dan kemudian secara bertahap menurun aktivitas kalian untuk peregangan.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan stamina kalian. Semoga bermanfaat.